在长假中患上的一些“节日病”对我们日常常作息的影响也越发明显起来。除了常见的感冒发烧、心脑血管疾病、消化道等疾病多发外，许多“节日病”皆是因生活上的不良习惯引发的。节后如何迅速摆脱节日病？笔者来支招。

　　节日病一：情绪不佳，循序改善

　　“星期一综合症”在这个假期结束的第一天更加明显，有些人甚至在周日晚上就心绪不宁，垂头丧气。在上班开始后，也有无精打采、常常走神，腰酸背痛等症状发生。只恨不得长假再放个把月，才能摆脱这个不适状态。

　　分析：节日期间，我们的生活作息等全被打乱，晚睡晚起基本已成习惯。再加上假期中基本没有机会进行规律的运动，又有多种原因导致长时间端坐：如返乡的火车或者通宵的麻将。一旦上班，从这样懒散放松的状态进入紧张的工作，自然无法适应，导致频繁出现上班迟到、工作效率低下等情况。。

　　应对策略：要调整被打乱的作息规律，重回正常的工作状态切不可操之过急。状态的恢复需要一个循序渐进的过程。此期间，工作安排最好不要太过于繁重，随着情绪的改善增加工作量，既要避免过度放松，也要避免过度紧张劳累。当然尽快调整生物钟，恢复规律的作息时间，早睡早起保证睡眠，如果工作不是特别忙碌的话，午睡是个非常好的选择，对于提高下午的工作效率很有帮助。此外，可以通过慢跑、散步等温和的运动方式舒缓精神紧张和兴奋状态，重新集中注意力。倾听美妙的音乐和阅读慢节奏的书籍也可以达到放松心态和调整身心的作用。

　　节日病二：节后发胖，切勿急躁

　　中秋节期间，鲜粘的蟹膏、甜腻的月饼等美食是否让你度过了一个饕餮假期？但这些让人赞不绝口的食物通常也代表了高脂肪和高热量。你是否发现，长假后的自己体重有了“质的飞跃”？

　　分析：节后想通过节食达到减肥目的对身体反而有害无益。长假过后，温度开始走低，以素食和少食为主的菜单会导致营养失衡和缺失，降低抵抗力，易患换季病。因此，想在节后重回窈窕身材的美女们切勿急于求成，而是应该在保证每天健康科学的饮食的前提下，调整到正常作息时间，并多加运动。

　　专家推荐，在寒冷季节，不要进行过分剧烈的运动，也不能在气温极低时进行户外运动。慢跑、自行车运动等温和的运动方式比较适合秋冬季节。当然，除去运动可以健康减肥，现在国际上比较流行使用代餐的方式进行减肥。代餐是指取代部分或全部正餐的食物。具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

　　目前国际上流行的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。另外，大豆当中的皂甙，可以促进脂肪的分解代谢，有益于减肥。大豆纤维，也是膳食纤维，可以软化粪便，促进排便通畅，缓解便秘，并减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。现在市场上已经可以买到成熟的大豆蛋白代餐，比方说康宝莱的蛋白混合饮料，低脂肪并且富含维生素和矿物质，是健康减肥的最佳选择。

　　节日病三：血管疾病，提前预防

　　假日期间，心脑血管疾病占了全国急诊量的“半壁江山”。许多中老年人出现血压升高，心力衰竭等症状，而且这些症状正在向低年龄段蔓延。

　　分析：秋冬季节本就是心脑血管疾病的高发时间，因为气温突降时，人体的心、脑血管的调节功能会变差，导致心脑血管疾病的发病率增高。而节假日中的多种元素又增加了患病的可能性：食物含盐、油脂量高，易诱发高血压；节假日应酬多，饮食、作息不规律，加上情绪波动比较大，也会导致心脑血管疾病频发。

　　应对策略：除去戒烟酒之外，同时还需要注意体重控制。应尽量吃含脂肪少、胆固醇低的食品，海鲜、蛋黄等应禁食，每日保持适当运动。对于已经患有心脑血管疾病的人群，养成经常测量血压的习惯十分重要。此外，心脑血管病患者外出时要随身携带急救药物，当出现头痛、头晕、肢体麻木无力等症状时，应及时到医院就诊。

　　而对于易患心脑血管疾病的高危人群，有更加积极的方式来应对这些危险。美国加州大学洛杉矶分校药理学教授、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员路易斯•伊格纳罗博士就有预防心脑血管疾病的一个妙招：一氧化氮！伊格纳罗博士其研究伙伴因发现一氧化氮(NO)在心血管系统中拥有独特信号分子的作用而荣获1998年诺贝尔生理／医学奖。这个研究证明了一氧化氮可以起到保持血管清洁、预防中风、维持正常血压的作用，从而达到预防心脏病的效果。现在，伊格纳罗博士和世界知名保健品品牌康宝莱共同研发的，具有促进心血管健康的优秀产品：奈沃科粉正在世界80多个国家热销。

　　奈沃科粉由精氨酸、瓜氨酸、牛磺酸、维生素C、维生素E及叶酸等为主要原料制成，众所周知，L-精氨酸是产生一氧化氮的基础物质，可以在L-瓜氨酸和几种关键的抗氧化剂的协同作用下，让人体产生大量的一氧化氮。除了补充一氧化氮，奈沃科粉具有缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的保健功能。