50岁的她却看似18岁少女！看了她你就知道，美和年龄真的没有那么大的关系

　　康宝莱亮点

　　康宝莱亮点

　　亮亮的朋友圈最近被一位冻龄美女刷屏了！

　　这位有着18岁少女般曼妙身材的美女

　　今年已经50岁了！！！

　　白嫩紧致的肌肤，

　　S型的完美身材，

　　岁月变迁似乎在她身上看不出半点痕迹。

　　她的美甚至惊动了外国媒体。

　　她叫叶问，河南信阳人。

　　从30岁爱上游泳和健身，

　　20年如一日的坚持。

　　每天必须游一次，不论春夏秋冬。

　　每周去2~3次健身房每次花在健身房的时间都有两个小时左右

　　从路人到女神的距离，

　　差的也许只是一颗无比热爱生活的心！

　　看完她的故事，你是不是也想

　　拥有像她一样的好身材和不老的容颜？

　　然而，只是想想……

　　我也有一颗热爱生活的心

　　可是……臣妾做不到啊！

　　不用担心，亮亮已经找到办法了！

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　　在瑞士哥德堡举办的2016年欧洲肥胖峰会上，康宝莱营养咨询委员会主席、康宝莱营养学院主席大卫·赫伯(医学博士、哲学博士、美国医师学院院士、美国肾脏病学会会员)阐述了冻龄的秘密：

　　——如何通过均衡营养的饮食、健康积极的生活方式和制定个性化方案帮助各个年龄段的人对抗衰老、获得长寿？

　　01

　　及早养成良好的生活习惯

　　在生活中，为什么有些人看起来比实际年龄要小，而有些人看起来长得很“着急”？

　　因为衰老的过程开始得很早(科学研究表明，衰老从26岁开始，38岁开始加快)。

　　因此，我们从一开始就要养成良好的习惯，并把这些习惯传递给年轻一代。

　　长寿者居住的地区被称为“蓝区”。专家发现了这些蓝区的一些共同特征。

　　居住在撒丁岛、冲绳、哥斯达黎加的尼科亚半岛和加州的罗马琳达市等蓝区的人们喜欢运动、人际关系紧密而且饮食健康(水果、蔬菜、豆类)。另外，他们几乎不抽烟。

　　02

　　摆脱过量饮食和久坐

　　要知道，肥胖不一定都很明显。

　　有些人看起来不胖，

　　但他们的腹部会慢慢堆积不健康脂肪。

　　Jimmy Bell博士在伦敦开展的多项研究表明，即便体重正常，仍有60%的男性和45%的女性存在腹部脂肪过多的问题。腹部脂肪一旦堆积，便会加大引发全身炎症的几率。

　　03

　　进行适当的力量训练

　　若不去特意进行阻力训练、锻炼肌肉，我们的肌肉会在衰老的过程中流失。时间一长，肌肉的质量、力量以及连接肌肉的神经都会有所损失。

　　所以在日常健身中加入力量训练会有助于肌肉的增长。

　　此外，肌肉细胞消耗的热量(30千卡/公斤)比脂肪细胞(6千卡/公斤，主要用来存储热量)多，因为肌肉细胞在我们活动和保持姿势时都在发挥作用。

　　很多人发现：人到中年，即使没有增加热量的摄入，体重也会有所增加；

　　这是因为，肌肉流失后，每天消耗的热量变少了。

　　04

　　关注蛋白质的摄入

　　蛋白质是保持肌肉的关键，

　　当然还要搭配健康积极的生活方式。

　　如果你是一名耐力运动员，那么你需要的蛋白质就比常人多。也就是说，体内蛋白质含量较高的人需要从膳食中获得更多的蛋白质。

　　问题是大部分人全天各时段摄入的蛋白质很不均衡——早餐摄入得太少，中餐摄入得稍多，而晚餐摄入得过多，超出了人体所需。如果平均分配，蛋白质摄入量还是太少。

　　要想实现大量营养素和微量营养素的最佳平衡，可以参考康宝莱的全球营养理念。

　　该理念建议每天摄入的食物中，碳水化合物占40%，蛋白质占30%，健康脂肪占30%。

　　05

　　制定适合你的营养手册

　　通过制定适合你的营养手册，实现均衡营养和健康积极生活方式。

　　康宝莱营养学院主席大卫·赫伯告诉我们的详细步骤如下：

　　1、平衡能量摄入(饮食)和能量消耗(运动)，防止腹部脂肪堆积

　　要实现这一点，你可以选择富含蛋白质的代餐奶昔，搭配健康正餐和零食(有助于管控热量摄入)以及适当的运动。

　　2、平衡脂肪摄入

　　少吃植物油，减少欧米茄-6脂肪酸的摄入；多吃海洋鱼类、坚果和籽类，增加对人体有益的欧米茄-3脂肪酸的摄入。

　　3、控制精制添加糖的摄入

　　少喝软饮，少吃蛋糕、点心、饼干和糖果。若想摄入碳水化合物，选择好的果糖，即水果中的天然糖。

　　4、每天吃几份有色水果和蔬菜，补充抗氧化物和植物营养素。

　　5、每天至少摄入28克可溶纤维和不可溶纤维，促进消化。

　　6、根据个人需要，在日常膳食之外，补充复合维生素、钙、维生素D。

　　世上没有长生不老药，

　　只有选择了正确的生活方式，

　　我们才能补充营养、实现整体健康。

　　健康积极的生活方式

　　让我们在每个年龄段都是最美的样子。