看这里夏天里究竟该怎么做才能有效地得到减重的效果呢？

　　首先，让我们来看看体重与肥胖的关系。

　　电视媒体总试图灌输“体重数字很重要”的观念。仿佛体重轻就代表着拥有完美身材，而体重数字较大就会感受到来自世界的恶意。看看女明星就知道了：

　　身形肥胖、体重数字过大固然能说明很多健康问题。而体重减轻，也是体内脂肪减少的表现之一。

　　但是体重与身体肌肉、脂肪的比例也有很大关系。体重轻不等于体态匀称，健康与否更不是体重数字可以衡量的。由于肌肉密度大，拥有更多的肌肉会使身形更紧致。比起一味追求纤细苗条的身材，通过构建肌肉群来达到较好的脂肪比例，更符合健康生活的观念。

　　要减脂，就要全面改变生活方式，而不是采取权宜之计。

　　减脂不是一个一蹴而就的过程，为了体重下降而节食，或是只注重锻炼不注重饮食，都会引起减脂效果的反弹。

　　均衡营养、压力管理、坚持锻炼，一样都不能少！

　　脂肪的增加，主要来自于食物中蛋白质、碳水化合物与脂肪提供的多余热量，而肌肉的增加主要依靠运动的刺激与蛋白质的提供。

　　因此，合理锻炼还要与富含蛋白质的健康饮食搭配，如早餐吃燕麦片，正餐吃脂肪偏低的鸡胸肉、鱼肉等，摄入更多蔬菜，坚持低油低盐烹饪，才能双剑合璧，达到最佳效果。

　　至于压力管理，可以简单地理解为减轻过重的心理压力、保持适度压力，从而调整心态、面对生活。适度的压力不仅有利于提高工作效率，同样有利于体形的塑造。

　　通过体育运动排解压力、保证充分休息、调适饮食永远是健康生活的法宝。

此外，坚持运动当然也是十分重要。相比之下，与男性相比女性似乎运动得比较少，而亮亮听说这是因为有些女性朋友担心运动会让自己变“壮”，只敢采取节食的方法控制体重。

　　实际上，由于女性的雄睾酮激素分泌水平比较低，因此相对于男性女性的肌肉生长较为困难，若是觉得运动后某个部位“长肌肉”，很可能是运动后暂时性的肌肉充血和乳酸堆积，很快就会恢复。

　　很多女性误以为跑步后小腿反而变粗？那很可能只是小腿变硬，给人一种小腿变粗的错觉。所以，放心地去运动吧！只有坚持锻炼，燃烧脂肪，才能达到更好的体重管理效果。

　　最后，亮亮为您奉上“两轮健康塑形法”，只要在有简单运动设施的公园或运动场内便可完成。

　　运动前切记热身20分钟，可选择伸展活动或行走，活动四肢、促进血液流动。

　　第一轮动作

　　引体向上8个；深蹲12个；

　　8个俯卧撑；30秒慢跑放松。

　　第二轮动作

　　借助手臂力量通过攀架2次；15个青蛙跳(跳得尽可能远)；

　　12次手臂屈伸，锻炼肱三头肌(利用类似沙发的设施)；

　　慢跑1分钟。

　　每一组动作后休息1-2分钟，再进行下一组。

　　全套动作做三次，感受肌肉力量的提升，

　　保持精神的饱满，享受运动的快乐~

　　减肥不能偷懒，更不能取巧，

　　因夏天大量出汗而体内水分流失，

　　体重暂时下降只是一种减肥成功的假象。

　　无论何时何地，

　　还是要通过合理的膳食，

　　每日坚持运动，

　　以及不断地调整自己的心态，

　　才能更好地管理自己的体重。

　　亮亮相信，

　　只要坚持饮食、运动、压力管理三管齐下，

　　这个夏天过后我们都能变得更瘦更美！